ADHD（注意欠陥・多動性障害）を持つ子どもたちにとって、頻繁に席を離れる「離席行動」は大きな課題です。しかし、運動がこの行動をコントロールする手助けになることをご存知でしょうか？今回は、未就学児の保護者や教育関係者に向けて、運動が離席行動に与える効果と、具体的な運動プログラムについてご紹介します。
運動が離席行動を減らす理由
1. エネルギーの消費
子どもたちは多くのエネルギーを持っています。有酸素運動や高強度インターバルトレーニング（HIIT）によって余分なエネルギーが消費されると、子どもたちはより落ち着いて座っていられるようになります。運動後の心地よい疲労感が、離席行動の頻度を減少させるのです。
2. 衝動性の抑制
運動は脳内の神経伝達物質のバランスを改善し、衝動的な行動を抑える効果があります。これにより、席を離れたいという衝動をコントロールしやすくなります。
3. 集中力の向上
運動後には集中力が向上し、子どもたちは座っている間に学習や作業に集中しやすくなります。これが離席行動の減少に寄与します。
4. ストレスと不安の軽減
運動はストレスや不安を軽減するため、子どもたちはよりリラックスして席についていられるようになります。
具体的な運動プログラム例
1. 短時間の高強度運動（HIIT）
- 例: 20秒間のジャンピングジャックやバーピージャンプ、10秒間の休憩を繰り返す。
- 効果: 短時間でエネルギーを効率よく消費し、集中力を高めます。
2. 有酸素運動
- 例: 学校や家庭での休憩時間に5〜10分間のジョギングや縄跳び。
- 効果: 心肺機能を向上させ、全体的なエネルギー消費を促します。
3. 運動を取り入れた学習活動
- 例: 座って行う学習活動と、立ち上がって行う運動（例えば、学習の合間に軽いストレッチやエクササイズ）を組み合わせる。
- 効果: 座っている時間を短くし、適度に体を動かすことで集中力を維持します。
運動を日常に組み込む方法
スケジュール化
毎日のルーチンに運動時間を組み込むことが重要です。例えば、朝の準備前や放課後に一定時間の運動を行うことで、習慣化を図ります。
楽しく行う
子どもが楽しんで続けられるように、ゲーム形式や友達と一緒に運動する方法を取り入れると良いでしょう。
個別に合わせる
各子どもの興味や能力に合わせた運動プログラムを設計し、無理なく続けられるようにしましょう。
医学的な根拠
複数の研究が、運動がADHDの子どもたちの行動改善に効果的であることを示しています。例えば、30分間の有酸素運動が注意力を改善し、衝動的な行動を抑える効果があることが確認されています。また、定期的な運動プログラムが多動性や衝動性の軽減に寄与することも報告されています。
総括
運動を適切に取り入れることで、ADHDの子どもたちは離席行動をコントロールしやすくなり、学習や日常生活においてより安定した行動を取ることが可能になります。保護者や教育関係者の皆さんも、運動の重要性を理解し、積極的に取り入れていきましょう。
