こんにちは、最GO-kids療育学校です！
近年、「アダルトチルドレン（AC）」という言葉を耳にする機会が増えてきました。
これは、幼少期の家庭環境の影響を強く受け、大人になっても生きづらさを感じている人を指します。
アダルトチルドレンという言葉自体は医学的な診断名ではありませんが、心の問題として多くの人が抱えており、自己理解や改善に役立つ概念です。
今回は、アダルトチルドレンの特徴や原因、そして克服するための方法についてお伝えします。
アダルトチルドレンとは？
アダルトチルドレン（Adult Children）とは、本来は「アルコール依存症の家庭で育った子ども」を指す言葉でした。しかし、現在では 「機能不全家族の中で育ち、大人になってもその影響を受け続ける人」 を広く指すようになっています。
機能不全家族とは、子どもが安心して成長できる環境が整っていない家庭のことを指します。例えば、以下のような環境が挙げられます。
このような家庭環境で育つと、子どもは本来の自分らしさを抑え、親や周囲の期待に応えることで生き延びようとします。その結果、大人になっても対人関係や自己肯定感に問題を抱えやすくなります。
アダルトチルドレンの特徴
アダルトチルドレンには、いくつかの共通した特徴があります。
1. 過度に人の顔色をうかがう
・幼少期に「親の機嫌を損ねないようにしなければ」と学んだ結果、大人になっても 「嫌われたくない」「怒られたくない」 という気持ちが強く、常に他人の顔色を伺いがちになります。
2. 自己肯定感が低い
・厳しいしつけや否定的な言葉を浴びて育った人は、 「自分は価値がない」「どうせ失敗する」 という思考に陥りがちです。自己評価が低いため、成功しても自信が持てません。
3. 完璧主義になりやすい
・「ミスをすると怒られる」「期待に応えないと見放される」といった経験があると、 完璧でないといけない という強いプレッシャーを感じるようになります。そのため、小さなミスでも強い自己嫌悪に陥ります。
4. 人間関係が苦手
・愛情不足や過干渉の家庭で育った人は、対人関係で 距離感の調整が難しい ことがあります。
5. 感情のコントロールが難しい
・抑圧された環境で育つと、怒りや悲しみを適切に表現することが難しくなります。
アダルトチルドレンを克服する方
アダルトチルドレンの影響から抜け出すには、「過去を理解し、今の自分を受け入れる」ことが大切です。以下の方法を試してみましょう。
1. 自分の過去を振り返る
・「なぜ自分はこういう考え方をしてしまうのか？」を知ることで、無意識の思考パターンに気づくことができます。ノートに書き出すなどして、整理するとよいでしょう。
2. 「自分はダメな人間ではない」と知る
・過去の環境が原因で身についた性格や思考は、「本来の自分」ではなく、「生きるために身につけたもの」です。「自分は間違っているのでは？」と責めるのではなく、「これが自分の特性なんだ」と受け入れることが大切です。
3. 「NO」と言う練習をする
・アダルトチルドレンの人は、 相手に合わせすぎる傾向 があります。小さなことでもいいので、「本当はやりたくないこと」に対して、「NO」と言う練習をしてみましょう。
4. 心を許せる人と話す
・信頼できる友人やカウンセラーに悩みを話すことも有効です。言葉にすることで、自分の気持ちを整理しやすくなります。
5. 自分を大切にする習慣をつける
・自分の心と体を労わる習慣をつけることも大切です。例えば、
など、日常の中で「自分を大切にする行動」を増やしていきましょう。
まとめ
アダルトチルドレンの人は、幼少期の影響で 「生きづらさ」を抱えやすい ですが、少しずつでも意識を変えていくことで、より自由に、楽に生きられるようになります。
大切なのは、「自分を責めないこと」 です。あなたが抱えている悩みや生きづらさは、決して「あなたのせい」ではなく、これまでの環境が影響しているものです。
最GO-kids療育学校では、お子さまの心の成長をサポートしながら、保護者の方々の悩みにも寄り添っています。 もし、「子どもとの関係がうまくいかない」「自分自身がアダルトチルドレンかもしれない」と感じたら、一人で抱え込まず、ぜひご相談ください。
過去は変えられませんが、「これからの生き方」は変えることができます。
少しずつでも、自分らしく生きられる道を一緒に見つけていきましょう！
